如何通过减肥来避免成为一个油腻中年男?

December 31, 2018 00:11
摘要:毕业5年多了,慢慢的从别人口中的小鲜肉变成了一个油腻的但不猥琐的大叔,这是多么阔怕的一件事,至少也要垂死挣扎一下。所以就说一下我是如何在两个月内减掉十公斤,并且持续的在三个多月内从78公斤降到64公斤的。

减肥这件事情不知道从何说起,或许是一直自己只是说说但没做成的愧疚感,或许是快要奔三的那种紧迫和压抑感,或许是为了重新找回当年的那个少年感,或许是对那些自律的人的仰慕感,也或许是因为一些人,或者一些事...

所以,决定要减肥之前,你必须要清楚你为什么要减肥,有什么可以支撑你能够坚持下去,仅仅只是看到别人减肥成功,然后一时兴起说我要减肥!这样是不够的,很容易就放弃了。你必须有一些必须减肥的理由,比如你要追你心仪的女生,但是你现在死肥宅的形象明显不行,那你要减肥;比如你跟年轻的姑娘们交流,但是你发现自己不再是那个受女生欢迎的骚年了,那你要减肥;比如你要结婚拍婚纱照了,但是你肥的流油的肚子胖的发肿的脸让你一点都不想拍,那你要减肥。总之你要有些东西来支撑,如果有机会能受些刺激,那作为减肥的精神支撑是再好不过了...

废话不多说,先看看体重变化曲线图

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来看一组对比来看看减肥的效果(绝对是同一个人)

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不明显?那再来一组

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其实减肥无非就是管住嘴,迈开腿,三分靠练七分靠吃,对我来说饮食是最主要的,运动只是辅助而已,但是运动起到的作用也非常重要,接下来就分别从两点进行一些总结。

饮食篇

刚毕业那会儿其实我挺瘦的,毕竟大学伙食不是特别好,到了深圳之后,就开始了体重飙升之路,各种吃,大半夜饿了出去宵夜,经常干完活凌晨一两点出去吃烧烤,最恐怖的是有一次我自己一个人吃了130多块钱的烧烤,我自己都惊呆了,原来我这么能吃,各种烤鱼火锅烤肉之类的,没事压马路遇到好吃的就一头钻进去吃个不停,感觉人生达到了巅峰,想吃什么就吃什么。但后来在外面吃的不想吃了,就开始自己做饭,鸡鸭鱼肉逮到什么做什么,一只鸡一半酱炒一半煲汤,我能一顿吃完,说出来我自己都不信,但这就是真的,还有极少喝开水,补充水分全靠饮料,能不胖吗?

所以吃东西一定要控制热量!减肥无非就是能量的负支出,像我这样的身高体重,一天坐着不动的情况下能够消耗1700千卡,如果摄入的食物量高于这个值,其它的热量就会转换成脂肪,囤积在你的脸上、腰上、屁股上,还有你的胸上,但女生想靠猛吃丰胸不太可能,因为得不偿失...

这里简单说明显千卡和千焦的换算,没必要太精细,1千卡约等于4千焦,所以你在喝一罐冰阔乐的时候,就大概摄入了225千卡,一定要记得商品上的热量标记都是按100g计算的而不是按份来的,你要自己去根据商品的重量去计算总热量。所以有这么个计算公式可以参考下:一天消耗的热量 = 1700千卡基本消耗 + 额外运动产生的热量消耗

刚开始减重那一个半月我是严格控制饮食的,限定自己一天摄入的热量在1000千卡左右,我买了一个食物称(按克计量哦),并且下载了一个应用来查询各种食物的热量,规划了早中晚摄入的食物热量

  • 早:一颗鸡蛋、一盒牛奶、50g燕麦片共400千卡
  • 中:自己带午饭,严格控制热量在600千卡左右
  • 晚:不吃,如果跑了步,就吃一根黄瓜,大概50千卡

那段时间吃什么都想着热量多大,去超市每一样菜、肉都要查热量,简直丧心病狂,早上吃的比较固定,中午就根据热量自己搭配着去做吧,如果自己不会做饭,那可以让另一半给你做,如果你是单身狗(不好意思,我就是这么直白)那你可以点外卖,有很多沙拉外卖都标注了热量,尽可能的让你有饱腹感,但是想要吃爽基本不可能了。晚上的话一般不吃,实在不行,吃黄瓜吧,一根黄瓜掰成三段,回去吃一段,收拾完东西饿了再吃一段,睡觉前再吃一段,是不是感觉很变态?想要成功,必须先承受。而且晚上饥饿感有一个好处就是,你可以安慰自己早睡,因为第二天就有饭吃了。简单列几个我那段时间中午的食谱吧:

  1. 稻米(50g)、猪肉(160g)、卷心菜(350g)、小米椒(20g)
  2. 稻米(50g)、鸡蛋(1颗)、平菇(270g)、娃娃菜(220g)
  3. 稻米(50g)、笋瓜(430g)、素鸡(165g)、西红柿(180g)
  4. 稻米(50g)、鱼肉(260g)、娃娃菜(200g)
  5. ...

只要保持在热量不超标的情况下,你可以随意搭配,慢慢你会发现很多热量既不超标又能吃的饱饱的午餐搭配。这样的饮食我持续了一个半月,加上一定量的运动(主要是跑步,一会儿会说),成功的减了7公斤左右,那时候脸已经明显瘦下来了,很长时间不见面的朋友见到就会说,你瘦了呀!哈哈,所有后面就没那么苛刻的要求自己,偶尔放纵一下也问题不大。

运动篇

其实这个真的没什么好说的,还是两个字:坚持

但是有一些真的需要注意的地方,比如跑步,刚开始跑步只能跑5公里,觉得自己已经不得了了,后来开始尝试10公里,能够在75分钟以内跑完10公里,觉得还不错了。但是后面膝盖开始痛,经巴叔指导,原来是鞋子的问题,于是就买了一个千元级阿迪的跑鞋,果然就不一样了,跑完十公里膝盖不会有太大的感觉。

用了不到三个月的时间,从跑10公里需要75分钟,到10公里最好成绩52分钟,我自己都有点不可思议,一般都是从红树林跑到深圳湾大桥刚好十公里。

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我跑步的频率刚开始是一周两到三次,后面一周一次,现在由于腿跑伤了,所以很久没跑了,哈哈,所以不要太追求速度,能够跑完十公里就已经达到了热量消耗的效果,毕竟主要目的还是减肥,但一定要买一双靠谱的跑鞋!

总结

减肥带来的改变还是很明显的,形象的改变那是肯定的,但我觉得更重要的是这个过程,能够更加明白坚持下去能够给自己带来的改变,你会去想,我连体重都减下来了,10公里都跑下来了,还有什么不能做到呢,所以我戒了烟,与其说戒烟,倒不如说可以做到控制自己不去抽,不过最近比较郁闷,所以抽了一些,但我觉得能够从之前的一天一包到现在偶尔的几根,我觉得还是不错啦。

其他带来的好处比如养成了良好的作息,由于运动的原因颈椎也非常之舒服了,坐飞机敢翘二郎腿了(胖的时候实在是翘不上去...)上电梯也不怕上去超重了等等等等...

现在体重已经维持在65公斤左右,已经不像之前那么控制了,晚上该吃饭也吃饭,该聚餐聚餐,该浪就浪,只要每天上称,发现体重有上升的趋势,就是提醒自己,有点放纵了,要收一收锻炼一下了。

所以,努力去做吧,你不逼自己一把,永远都跳不出那个怪圈,不逼自己一把,你永远不知道自己可能是个隐藏的男神or女神。

请允许我偷偷的自恋的贴几张照骗:

uuu

祝看到文章的各位,早日通过'坚持'得到自己想要的~

END

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